夜班工人有時有食欲不振、頭暈、疲勞等癥狀。他們上夜班時有不同程度的不適,白天很難在家睡覺。因此,許多人擔(dān)心晚上工作。大連中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任孫承志說,這些擔(dān)心是多余的。只要合理安排營養(yǎng)飲食和自我調(diào)節(jié),頭暈、疲勞、抑郁等癥狀就會得到緩解。
夜班反應(yīng)的原因是人體的生物節(jié)律很難與外部自然環(huán)境同步變化。
夜班工人應(yīng)該首先好好休息,確保他們有8個小時的睡眠。下班后最好躺一會兒。在飲食中,要注意調(diào)味模式,注意菜肴的顏色、香氣、味道和一些酸味等調(diào)味品,以促進(jìn)食欲。吃飯時間要規(guī)律,不要吃飽了睡一天,不要吃少,要睡著。夜班工人另外,為了維持正常的視力,你可以多吃含有維生素A的食物,如動物肝臟、牛奶、雞蛋等。維生素A是視覺細(xì)胞中感光物質(zhì)的原料。當(dāng)視力不足時,會降低暗視的能力。
在夜班飲食中,我們應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)的食物。夜班后,應(yīng)主要吃可消化的液體食品和碳水化合物食品,如豆?jié){、蔬菜湯、糖等,這樣不僅可以滿足白天睡眠時熱能和體液代謝的需要,而且由于攝入過多的脂肪和蛋白質(zhì),出現(xiàn)飽足現(xiàn)象,也不影響睡眠。不。當(dāng)然,不管怎樣,人們的正常生活習(xí)慣會改變,不可避免地帶來不適。然而,人們適應(yīng)環(huán)境變化的潛力是巨大的。要發(fā)揮這種潛能,除了精心調(diào)整飲食外,我們還需要依靠自我調(diào)節(jié)的心理狀態(tài)。
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