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　　當(dāng)你情緒低落、心煩意亂時(shí)，吃東西也許是讓你保持鎮(zhèn)靜的好方法。試著用下列食物填滿你的餐盤(pán)?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這些食物含有令人愉快的營(yíng)養(yǎng)，可以讓你遠(yuǎn)離焦慮恢復(fù)平靜。

　　蘆筍

　　抑郁癥與體內(nèi)葉酸水平不足有關(guān)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)界認(rèn)為葉酸是調(diào)節(jié)情緒的必殺手段，蘆筍富含葉酸。一杯300毫升蘆筍汁能給你66%的日葉酸劑量。

　　杏仁

　　咀嚼杏仁相當(dāng)于在嘴里塞滿維他命B2和維他命E含片，這絕對(duì)能幫助你緩解壓力。這兩種營(yíng)養(yǎng)素在特殊情況下都有助于支撐你的免疫系統(tǒng)。

　　藍(lán)莓

　　藍(lán)莓不是很大，但它是一個(gè)強(qiáng)大的壓力祛除劑!小藍(lán)莓富含高劑量的抗氧化劑和維生素C。每當(dāng)壓力襲來(lái)，我們需要補(bǔ)充大量的維生素C和抗氧化劑，以幫助我們的身體保護(hù)和修復(fù)受損細(xì)胞的風(fēng)險(xiǎn)。

　　菠菜

　　菠菜具有顯著的安慰功效。菠菜富含鉀，這是一種幫助調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平和促進(jìn)幸福的礦物質(zhì)。

　　鮭魚(yú)

　　多吃魚(yú)能給你帶來(lái)好心情，因?yàn)轸~(yú)富含-3脂肪酸，當(dāng)你緊張時(shí)，_-3脂肪酸會(huì)限制你體內(nèi)皮質(zhì)醇和腎上腺素的含量。鮭魚(yú)是-3脂肪酸的最好來(lái)源之一。